Уязвимые группы, имеющие дефицит витамина D

Чтобы получить нужную дозу витамина D, нужно скорректировать рацион и часто находиться на солнце. Звучит просто, но так ли это на самом деле? Разбираемся, у кого может быть дефицит и как понять, что витамина D не хватает организму.

Ключевая задача витамина D — обеспечить всасывание кальция и фосфора, которые влияют на рост и минеральную плотность костей. Еще он способствует мышечному тонусу, влияет на иммунитет и способность организма противостоять вирусам.

Что будет, если в организме его будет недостаточно?

  • В первую очередь появятся проблемы с костями и мышцами: у детей может появиться рахит, у взрослых — остеомаляция. При этих болезнях кости становятся хрупкими,болят и деформируются, а мышцы слабеют. Могут появиться переломы.

  • Некоторые исследования говорят о том, что если в организме есть дефицит витамина D, возрастает риск развития других заболеваний: инфекционных, онкологических и сердечно-сосудистых. Но пока точно говорить об этом рано1.

Сколько витамина D нужно человеку?

Норма содержания витамина D в крови — более 30 нг/мл. Показатель от 20 до 29,9 нг/мл считается недостаточным, еще ниже — до 20 нг/мл расценивается как дефицит. Интересный факт: во время анализа проверяют уровень не самого витамина D, 25(OH)D — вещества, в которое он образуется в печени.

Дефицит витамина D. Кто в зоне риска?

Жители России

Большая часть РФ находится в северной широте выше 35 параллели, где сол­нечные лучи падают под более острым углом и рассеиваются в атмосфере. Поэтому с ноября по март кожа практи­чески не вырабатывает витамин D.

Жители мегаполисов

Выхлопные газы и смог в воздухе поглощают ультрафиолетовое излучение, необходимое для выработки витамина D.

Люди с избыточным весом (ИМТ более 30 кг/м)

Витамин D депонируется в подкожно-жировой клетчатке и становится недоступным для центрального кровотока.

Возможные признаки дефицита витамина D:

  • Хрупкость костей2
  • Мышечная слабость, судороги2
  • Частые простудные заболевания1
  • Плохое настроение, раздражительность
  • Частый кариес

Что делать?

Помогать организму увеличивать запасы витамина D: больше находиться на солнце (минимум дважды в неделю), дополнить рацион жирной рыбой, молочными продуктами и рыбьим жиром, а также принимать специальные лекарственные препараты с вита­мином D.

Сколько витамина D нужно принимать для профилактики заболеваний? Зависит от возраста. Для поддержания нормального уровня витамина D в крови для взрослого может потребоваться прием 1500-2000 МЕ в сутки.

  • 1. Адаптировано из: «Витамин D. Смена парадигмы.». Громова О.А. Торшин И.Ю. Москва, Геотар-Медиа, 2017
  • 2. Клинические рекомендации Дефицит витамина D у взрослых, РАЭ, 2016г.