Витамин D — один из 24 микроэлементов¹ необходимых для поддержания жизни. У него много важных задач²: от минерализации костей до регуляции работы мышц.

Часть витамина D мы получаем из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов, но основной его источник — наш собственный организм.² Человеческое тело обладает суперспособностью — умеет создавать витамин D из холестерина под действием солнечного света.

Однако солнечного света россиянам явно недостает, ведь большая часть России расположена в северных широтах, так что солнечные лучи на нее падают под острым углом и частично рассеиваются в атмосфере.²

Помимо еды и солнца, витамин D можно получать из лекарственных препаратов, многие из них продаются в аптеке и доступны без рецепта. Но сразу возникает вопрос — что случится, если переборщить, не приведет ли это к проблемам со здоровьем?

Даже 100% суточной дозы взрослого человека набрать трудно, не говоря уже о переизбытке.

Если же говорить о передозировке, то единственный способ отравиться витамином D — долгое время принимать очень высокие дозы лекарств или БАДов.⁵

Но в реальности добиться такой передозировки очень сложно. Такие состояния могут быть при каждодневном неконтролируемом приеме 10 000 МЕ на протяжении более, чем 6 месяцев. " Это как минимум 5 рекомендованных суточных доз, которые могут понадобится взрослому человеку для поддержания нормального уровня витамина D, больше, чем 6 месяцев каждый день. Именно поэтому на практике такие состояния встречаются редко и только в том случае, если очень сильно превышают рекомендованные дозировки.⁵

Можно ненамеренно съесть больше 1 таблетки, но делать это ежедневно на протяжении полугода довольно тяжело. Поэтому не бойтесь принимать витамины, соблюдая, конечно, технику безопасности.

Как не отравиться витамином D

Соблюдайте технику безопасности: не покупайте сомнительные добавки в интернете и не используйте ветеринарные препараты.

Не превышайте рекомендуемые дозировки: если решили принимать препараты витамина D, следуйте клиническим рекомендациям.⁵ Это поможет избежать отравления и получить максимум пользы.

• 18-50

  лет
  Здоровые люди 18-50 лет Согласно рекомендациям Минздрава, для профилактики нужно не менее 600-800 МЕ в сутки. При этом считается, что лучше всего витамин D работает при концентрации в крови более 30 нг/мл – для этого здоровым взрослым людям может потребоваться прием 1500-2000 МЕ витамина D в сутки.
• 50+

  лет
  Здоровые люди старше 50 лет Оптимальной дозой считается 800-1000 МЕ в сутки. Считается, что витамин D в таких дозировках сохраняет пожилым людям мышечную силу и помогает избежать падений.
• 
  Беременные и кормящие женщины Принимайте 800-1200 МЕ в сутки. Это поможет избежать осложнений беременности и риска возникновения рахита у ребенка – заболевания, при котором у малыша неправильно формируются кости.

Не занимайтесь самолечением. Некоторым людям, страдающим от проблем, связанных с обменом веществ (например, ожирением, при котором индекс массы тела превышает 30), могут потребоваться более высокие дозировки витамина D, чем здоровым взрослым людям¹. Но без консультации с врачом назначать себе мегадозы витамина опасно. При проблемах со здоровьем рассчитывать необходимую дозировку должен доктор.

Обязательно предупреждайте врача обо всех заболеваниях – иначе возможна передозировка. При некоторых болезнях в крови появляется очень много активированного витамина D.

Обязательно предупредите врача, если у вас:

• 
  Саркоидоз
• 
  Туберкулез
• 
  Хронические грибковые инфекции
• 
  Лимфома