Возможен ли переизбыток витамина D
Витамин D — один из 24 микроэлементов1 необходимых для поддержания жизни. У него много важных задач2: от минерализации костей до регуляции работы мышц.
Часть витамина D мы получаем из жирной рыбы, яиц и молочных продуктов,
Однако солнечного света россиянам явно недостает, ведь большая часть России расположена в северных широтах, так что солнечные лучи на нее падают под острым углом и частично рассеиваются в атмосфере.2
Помимо еды и солнца, витамин D можно получать из лекарственных препаратов, многие из них продаются в аптеке и доступны без рецепта. Но сразу возникает вопрос — что случится, если переборщить, не приведет ли это к проблемам со здоровьем?
Можно ли отравиться витамином D
Отравиться витамином, если позагорать на солнце или «переесть» жирной рыбы с яйцами, невозможно.4 Если речь идет о синтезе витамина под действием солнечного света, то наш организм сам решает, сколько витамина ему нужно создать, а в еде витамина D слишком мало, чтобы им отравиться.
Даже 100% суточной дозы взрослого человека набрать трудно, не говоря уже о переизбытке.
Если же говорить о передозировке, то единственный способ отравиться витамином D — долгое время принимать очень высокие дозы лекарств или БАДов.5
Но в реальности добиться такой передозировки очень сложно. Такие состояния могут быть при каждодневном неконтролируемом приеме 10 000 МЕ на протяжении более, чем 6 месяцев. " Это как минимум 5 рекомендованных суточных доз, которые могут понадобится взрослому человеку для поддержания нормального уровня витамина D, больше, чем 6 месяцев каждый день. Именно поэтому на практике такие состояния встречаются редко и только в том случае, если очень сильно превышают рекомендованные дозировки.5
Можно ненамеренно съесть больше 1 таблетки, но делать это ежедневно на протяжении полугода довольно тяжело. Поэтому не бойтесь принимать витамины, соблюдая, конечно, технику безопасности.
Как не отравиться витамином D
Соблюдайте технику безопасности: не покупайте сомнительные добавки в интернете и не используйте ветеринарные препараты.
Не превышайте рекомендуемые дозировки: если решили принимать препараты витамина D, следуйте клиническим рекомендациям.5 Это поможет избежать отравления и получить максимум пользы.
-
18-50летЗдоровые люди 18-50 лет Согласно рекомендациям Минздрава, для профилактики нужно не менее 600-800 МЕ в сутки. При этом считается, что лучше всего витамин D работает при концентрации в крови более 30 нг/мл – для этого здоровым взрослым людям может потребоваться прием 1500-2000 МЕ витамина D в сутки.
-
50+летЗдоровые люди старше 50 лет Оптимальной дозой считается 800-1000 МЕ в сутки. Считается, что витамин D в таких дозировках сохраняет пожилым людям мышечную силу и помогает избежать падений.
-
Беременные и кормящие женщины Принимайте 800-1200 МЕ в сутки. Это поможет избежать осложнений беременности и риска возникновения рахита
у ребенка – заболевания , при котором у малыша неправильно формируются кости.
Не занимайтесь самолечением. Некоторым людям, страдающим от проблем, связанных с обменом веществ (например, ожирением, при котором индекс массы тела превышает 30), могут потребоваться более высокие дозировки витамина D, чем здоровым взрослым людям1. Но без консультации с врачом назначать себе мегадозы витамина опасно. При проблемах со здоровьем рассчитывать необходимую дозировку должен доктор.
Обязательно предупреждайте врача обо всех заболеваниях – иначе возможна передозировка. При некоторых болезнях в крови появляется очень много активированного витамина D.
Обязательно предупредите врача, если у вас:
-
Саркоидоз
-
Туберкулез
-
Хронические грибковые инфекции
-
Лимфома
Вам может быть интересно
- 1. Research analysis led by Kamal Patel. Reviewed by Examine.com Team. URL: https://examine.com/supplements/vitamin-d/.
- 2. National Institute of Health, Vitamin D. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
- 3. Клинические рекомендации Дефицит витамина D у взрослых, РАЭ, 2016г.
- 4. Katherine Zeratsky, R.D., L.D. What is vitamin D toxicity? Should I be worried about taking supplements? URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-toxicity/faq-20058108.
- 5. Omeed Sizar; Swapnil Khare; Amandeep Goyal; Pankaj Bansal; Amy Givler. Vitamin D Deficiency. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/.